Какие продукты включить в рацион при диете от прыщей?

Высыпания, акне, прыщи, угри всегда создают много проблем. В первую очередь они сильно портят внешний вид, сильно портят настроение и иногда даже могут вызвать сильную депрессию. Кроме этого они очень сильно болят, вызывают ощущения жжения, зуда и других неприятных чувств.

Для их устранения многие дерматологи назначают применять специальные наружные лекарственные средства. Но для того чтобы лечение было действительно эффективным дополнительно рекомендуется соблюдать правильное питание. Обычно назначается специальная диета для очищения кожи лица от прыщей в домашних условиях, при которой из ежедневного меню исключаются продукты, провоцирующие прыщи.

Зависит ли появление прыщей от питания

Многих интересует вопрос, оказывает ли воздействие питание на состояние кожного покрова? Действительно все, что мы употребляем каждый день, оказывает влияние на состояние нашего организма, включая и кожный покров.

Зачастую появление прыщей, угрей, различных высыпаний происходит из-за употребления некоторых продуктов. Однако многие врачи придерживаются обратного мнения. Они утверждают, что диета при акне не оказывает никакого влияния и это объясняется несколькими причинами:

• имеется слишком мало научных исследований связи пищи и акне. Все дело в том, что многим фармацевтическим компаниям просто не выгодно проводить исследования, потому что в этих случаях снизятся продажи, и лекарственные средства будут покупать намного меньше. Ведь часто устранить прыщи можно только при соблюдении специального диетического питания;
• существует большое количество примеров, когда один человек ест только правильные и натуральные продукты, а у него все равно имеется большое количество высыпаний, а другой наоборот ест все подряд, а его кожа чистая без прыщей.

Но, несмотря на это, все-таки появление прыщей, акне, угрей зависит от питания. Если у человека кожный покров имеет склонность к прыщам, угрей, то неправильное питание может только лишь все усугубить. Поэтому часто при лечении поражений кожного покрова назначается соблюдение сбалансированного питания.

Важно! Но прежде чем приступить к соблюдению диеты от прыщей обязательно посоветуйтесь с врачом. Зачастую причинами акне, угрей, прыщей могут быть различные хронические болезни желудка, кишечника и патологии эндокринной системы. В этих случаях назначается комплексная лечебная терапия.

Еда, от которой появляются прыщи

Если у человека существует такая проблема как прыщи, то ему следует отказаться от газированных напитков, фаст-фуда, жирного мяса и рыбы. Ограничения следует ввести хотя бы на какое-то время, чтобы убрать источник появления данного недуга.

В особенности следует отказаться от чипсов, мороженого, конфет, печенья и подобных вкусностей.

Не стоит думать, что только животные жиры приводят к появлению прыщей. Также не стоит увлекаться растительными жирами, например, орехами. Если их есть в больших количествах, они также станут причиной появления акне на лице.

Принципы правильного питания от прыщей

Чтобы диета при угревой сыпи, прыщей и других поражений действительно помогла устранить эти неприятные проблемы, необходимо соблюдать ее основные принципы. Именно от них зависит весь эффект лечения.

Правильное питание от прыщей должно быть основано на следующих главных принципах:

• обязательно нужно разнообразить меню. В него должны входить разные сорта мяса, овощи, фрукты, злаковые культуры;
• поскольку появляются прыщи от сладкого, то необходимо отказаться от употребления сладостей. Также стоит ограничить мучные изделия, соль и соленые продукты;
• в питание при прыщах на лице нужно включить повышенное количество чистой воды. Вода нормализует метаболизм и очищает от вредных компонентов. Каждый день нужно пить по 2-2,5 литра очищенной воды;
• в меню рекомендуется включать отруби. В состав этого продукта входят пищевые волокна, которые требуются для нормального функционирования органов пищеварения. В сутки желательно есть по 4-6 больших ложек отрубей, их можно класть в каши, а также в другие угощения;
• особое внимание стоит уделить способу приготовления пищи. Еду нужно готовить на пару, тушить, пассировать, запекать и отваривать. При приготовлении можно применять пароварку или мультиварку, в этих приборах пищу можно делать без применения масла и жира;
• в меню должны присутствовать супы и бульоны;
• рекомендуется 1 день в неделю разгружаться. На протяжении этого дня стоит кушать фрукты и овощи.

Диета при акне: основные принципы

Существуют продукты, провоцирующие прыщи. Это выпечка, сладости, крепкий кофе и чай, алкоголь, а также газированные напитки, консервы, острые специи, жареная еда. С ними в организм поступает много вредных веществ, которые выводятся через кожу.

Постепенно сальные железы закупориваются и не успевают выводить вредные вещества. Это приводит к возникновению прыщей. Первым страдает лицо, в тяжёлых случаях угревая сыпь поражает спину, грудь, плечи, паховые складки.

Перед тем, как садиться на диету, нужно обнаружить причину прыщей. Диета при угревой болезни будет эффективна только в том случае, если устранена основная причина прыщей. Это может быть:

1. Пренебрежение правилами личной гигиены. Люди забывают смыть с лица макияж. Им лень умываться дважды в день. У многих есть вредная привычка трогать руками лицо. Из-за этого в сальные железы проникает инфекция, появляются гнойные прыщи.
2. Гормональный сбой. С прыщами сталкиваются подростки, поскольку в период полового созревания эндокринная система не успевает перестроиться. Это вызывает сбои, в том числе избыточное продуцирование сального секрета. У взрослых женщин причиной прыщей могут быть гормональные заболевания, такие, как поликистоз яичников.
3. Реакция на лекарства. Чаще всего появление прыщей провоцируют стероидные препараты, гормональные контрацептивы, но возможна индивидуальная реакция на любой медикамент.

Одной лишь диетой серьёзные высыпания на лице не вылечить. Потребуется комплексный подход, искореняющий причину прыщей.

Питание при угревой болезни включает:

• Обильное питье. Следует выпивать 1,5-2 литра жидкости в день. Лучше всего подходит негазированная минеральная вода.
• Диета исключает жирное мясо, жареное, сахаросодержащие фрукты и овощи, картофель, сладости, выпечку, специи, консервы, копчёности, алкоголь.
• Включение в рацион овощей и кислых фруктов. В большинстве из них содержится клетчатка, которая помогает выводить вредные токсины. Обмен веществ нормализуется, поскольку в этой еде также содержится большое количество витаминов и минералов.
• Больше продуктов животноводства – мяса, молока, яиц. В них содержится белок, который необходим для нормализации внешнего вида кожи. При дефиците белка нарушается целостность ее структуры. Из молочных продуктов полезно включить в диету нежирные сметану и творог, кефир. Молочнокислые бактерии восстанавливают полезную микрофлору в пищеварительном тракте. При непереносимости лактозы от молочки придётся отказаться.

Какие продукты нельзя употреблять

Какие продукты вызывают прыщи? Это вопрос интересует многих. Обязательно запомните то, что диета от прыщей и угрей должна исключать такие продукты:

1. Сахар, различные сладости. Именно сахар является главным возбудителем появления прыщей, угрей, акне;
2. Рекомендуется отказаться от употребления кондитерских изделий, выпечки. Мало того, что эти продукты сильно портят фигуру, так еще могут оказать негативное воздействие на состояние кожного покрова. Высыпания, прыщи, угри могут появляться именно из-за частого потребления различных тортов, булочек, пирожных;
3. Исключите из меню газированные напитки. Лучше всего пить чистую воду;
4. Забудьте про продукты, в которых имеется высокий уровень содержания консервантов – чипсы, полуфабрикаты быстрого приготовления, сухарики;
5. Не стоит сильно налегать на копчености, колбасы, консервную продукцию;
6. Прыщи могут проявиться из-за употребления солений и маринадов;
7. Стоит убрать из меню молочные продукты с повышенной жирностью. Иногда появляются прыщи от молока с высокой жирностью. Лучше употреблять кефир или йогурт с низкой жирностью;
8. Часто появляются прыщи от кофе, алкогольных напитков и от табака, поэтому эти компоненты стоит полностью убрать;

Важно! Стоит обратить внимание на то, что вызвать поражения кожи, угри, акне могут жареные блюда. По этой причине стоит исключить этот способ приготовления. Лучше выбирать более щадящие способы – варка, выпекание, приготовление на пару.

Полезные продукты для желудка и кожи

Что нужно есть, чтобы прошли прыщи? Прежде всего, следует очистить кишечник от накопившихся вредных веществ, которые возникли в нем от неправильного питания. Если у пациента прыщи на лице во взрослом возрасте, значит, это из-за того, что у него существуют проблемы с желудком. Конечно, если это не связано с гормональными изменениями организма во взрослом возрасте.

Одним из главных критериев является то, что следует избавиться от запоров. Чтобы их избежать, необходимо внести в свое меню такие продукты, как чернослив и капуста. Они будут способствовать нормализации работы кишечного тракта. Хорошо помогает от запоров употребление фруктов. Как вариант, можно устроить организму диету из фруктов сроком на 3 дня.

Какие продукты разрешены

А какие продукты от прыщей можно включить в питание? К полезным продуктам питания можно отнести следующие:

• злаковые культуры – гречка, пшено, ячмень, перловка, рис. Эти виды круп можно кушать в качестве утренних каш, а также использовать для гарнира;
• обязательно должны быть фрукты и ягоды. Особое внимание нужно уделить цитрусовым, в меню должен быть лимон и сок из этого цитруса;
• молочные продукты низкой жирности – кефир, йогурт, творог, молоко, сырный продукт;
• овощи и свежая зелень – огурцы, помидоры, шпинат, кукурузы, свекла, морковка, капуста, бобовые и другие. Можно пить отвары из петрушки, также стоит добавить в меню, имбирь, чеснок (эти продукты ускоряют кровообращение);
• хлеб нужно есть только ржаного вида или отрубей;
• мясо стоит есть не жирных сортов – крольчатина, курица, говядина низкой жирности, индейка;
• пить можно воду, зеленый чай, отвары на основе трав, минералку, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Полезные продукты и напитки

Существует список продуктов, которые необходимо обязательно включать в меню для избавления от прыщей. Чем нужно питаться, чтобы не было прыщей? Сейчас назовем эти продукты:

1. Одним из первых в списке идет чеснок. Его можно добавлять во все блюда, которые готовятся. Чеснок очень хорошо влияет на состояние кожи.
2. Имбирь. Он не только очищает кожу, но также является отличным средством для укрепления иммунитета. Поэтому можно смело включать его в свой рацион для борьбы с прыщами.
3. Петрушка (особенно отвары из нее). Она также благоприятно влияет на то, чтобы избавиться от данного недуга.
4. На завтрак следует делать морковный свежевыжатый сок. Он также окажет полезное воздействие на здоровье человека.
5. Семена льна являются отличным помощником в восстановлении кожи. Можно добавлять их в мюсли на завтрак.
6. Важным моментом является употребление воды в больших количествах, а именно, рекомендуется выпивать два с половиной литра в день. Ни в коем случае не стоит употреблять водопроводную воду. Также стоит отказаться от газированной воды. Следует пить очищенную негазированную воду.

Примерное меню

Ниже в таблице расписано примерное пятидневное меню при угревой сыпи на лице:

Рецепты от прыщей должны включать блюда из натуральных продуктов. Можно готовить различные овощные салаты из огурцов, помидор, капусты, свеклы, моркови, зелени. Рыбу, мясо можно запекать или готовить на пару. Подавать лучше всего с гарниром из отварного риса или с гречкой.

Также диета против прыщей обязательно должна включать очищение ЖКТ. Очистить можно кефиром, повышенным потреблением жидкости и проведением клизм. Лучше всего чистку делать раз в неделю. Только при соблюдении всех рекомендаций можно полностью убрать прыщи на лице.

Как питаться, чтобы не было прыщей: меню на 7 дней

Эффективная диета для кожи от прыщей и угрей предполагает очистку кишечника. Меню включает полезные и полностью исключает вредные продукты. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все минералы и витамины в нужном объёме.

Примерное меню поможет сориентироваться, но не является обязательным – блюда в диете взаимозаменяемы, а при желании можно готовить что-то по рецептам.

Понедельник

Прыщи от неправильного питания вызывают жареные и жирные блюда, сладости. Исключив их из меню в первый день диеты, можно получить схему питания:

• Овсяная каша на воде в качестве завтрака. Можно выпить кефир или йогурт, съесть яблоко. На протяжении дня разрешены перекусы йогуртами без сахара, несладкими фруктами. Это правило соблюдается во все дни диеты.
• На обед – суп на курином бульоне, ржаные хлебцы, хурма и зелёный чай (несладкий).
• На ужин можно потушить капусту и съесть 200 г нежирной говядины.

Вторник

Диета от акне на лице продолжается. На завтрак приготовить мюсли с йогуртом или обезжиренным молоком, сделать бутерброд из ржаного хлеба и нежирного сыра. На обед подойдет паровое мясо, первое блюдо заменить на овощной бульон с ржаным хлебом. Ужинать гречневой кашей, сваренной на воде.

В течение дня пить зелёный чай без сахара. Можно подсластить мёдом в небольших количествах, но лучше от этого шага воздержаться ради эффективности диеты.

Среда

Диета против прыщей продолжается на гречке, оставшейся с ужина. Выпить нежирный кефир или йогурт, съесть хурму. На обед сделать овощную нарезку, выпить мясного бульона, для сытости добавить в него отварное яйцо. На ужин приготовить фруктовый салат, зелёный чай без сахара.

Четверг

Для избавления от прыщей диета советует употреблять кисломолочные продукты. Например, в качестве завтрака хорошо подойдёт творог со свежими фруктами. На обед – зелёный чай и перловая каша с варёной грудинкой. На ужин отварите нежирную рыбу и приготовьте овощное рагу.

Пятница

На пятый день диета на завтрак подойдет овощное рагу и кусочек варёного мяса. На обед приготовьте гречневый суп с курицей и сезонными овощами. На ужин – паровую рыбу и тушёные овощи.

Питание от прыщей сопровождается обильным питьём. Можно употреблять зелёный чай, минеральную воду, шиповниковый настой, соки несладких фруктов и овощей.

Суббота

Диета при прыщах к этому времени уже даёт видимые результаты. Теперь главное – их закрепить. На завтрак можно выпить стакан нежирного кефира и съесть хлебцы с сыром. На обед отварить мясо кролика или индейки с рисовой кашей, можно приготовить кисель. На ужин сделать фруктовый салат, бутерброды с сыром и зелёный чай.

Воскресенье

На завтрак приготовить пшённую кашу и выпить стакан ряженки. В обед – суп из мяса с ржаным хлебом. На ужин подойдет салат из помидоров и огурцов.

Диету необходимо соблюдать неделю, но следует учитывать: как только человек вернётся к прежнему режиму питания с избытком жирной и жареной еды, прыщи снова дадут о себе знать. Для подростков вопрос акне на лице особенно актуален, поскольку гормональные изменения в сочетании с неправильным питанием приводят к большому количеству высыпаний.

Лучше всего придерживаться такой диеты постоянно до тех пор, пока гормональный баланс не нормализуется.

Основные принципы составления диеты от прыщей и угревой сыпи

Чтобы не навредить своему организму, составлять диету лучше с вашим врачом после сдачи анализов и подробной консультации. Существуют и оздоровляющие диеты, которые не способны нанести урон вашему здоровью, она направленны только на очищение кишечника от шлаков и токсинов. Конечно, можно давать только общие рекомендации, потому что каждый человек индивидуален: у кого-то может быть непереносимость лактозы или аллергия на глютен. Будьте внимательны, не стоит кардинально менять ваш дневной рацион, постепенно добавляйте новые продукты, иначе это может негативно сказаться на вашем организме.

Главной задачей угревой диеты является очищение кишечника и нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Вы можете даже не догадываться о неполадках системы органов, но все отражается на коже. Если токсины и вредные вещества не могут беспрепятственно выходить из организма, потому что внутренние органы не справляются со своей работой, им помогает кожа – отсюда и прыщи.

Какие продукты полезны?

Вашей первой ступенькой к диете должно стать очищение кишечника. Сегодня в аптеке можно найти препараты разных ценовых категорий: Бисакодил, Фортранс, Порталак. Вы можете проводить процедуру чистки кишечника в домашних условиях. Пользуясь ими, вы уже с первый дней почувствуете значительное улучшение состояния кожи. Шагом номер два – будет непосредственно переход к новому рациону:

• в первую очередь, рекомендуется употреблять продукты, богатые на клетчатку (пищевые волокна). Это может быть перловая, гречневая, овсяная, пшеничная, манная каша, хлеб из разных сортов пшеницы, отварные макароны, фасоль, брюссельская капуста, горох, грибы и зелень (петрушка, укроп, салат). Особенно врачи выделяют пшеничные отруби, суточная доза должна составлять пять столовых ложек;
• в регулировании работы сальных желез вам помогут продукты, содержащие цинк: кальмары, креветки, рыба, спаржа, яйца, печень, куриные грудки, имбирь, орехи, фундук, фисташки;
• с задачей по очистке кожи справляется Витамин А, который содержится в моркови, кукурузе, абрикосах, черной смородине, шпинате и рыбьем жире;
• Витамины группы В: картофель, хлеб из муки грубого помола, мясо птицы, рыба, сыр и остальные кисломолочные продукты, пивные дрожжи;
• красоту кожи также поддерживают продукты, богатые на Витамин Е. Для этого нужно включить в свой график питания капусту, рябину, облепиху, семена подсолнечника, фисташки, кедровые орехи, шиповник;
• ненасыщенные жирные кислоты участвуют в процессе жирового обмена и делают кожу упругой. Основные пищевые источники Омега-3: льняное масло, чиа, жирная морская рыба и морепродукты, шпинат и морские водоросли.

Правило Важно не только какую пищу вы едите, но и как вы ее готовите. Чтобы сохранить как можно больше витаминов, пользуйтесь пароваркой или скороваркой. С их помощью еда получится вкусной и полезной, а за счет того, что при готовке не используются масло, соль и другие специи, приятным бонусом к ухоженной коже будут еще и пара сброшенных килограммов.

Какие продукты лучше избегать?

Следующие продукты негативно влияют на здоровье и состояние вашего лица. Их необходимо избегать или значительно сократить употребление:

Шаг 1: скажите нет фаст-фуду и сладостям!

Майонез, кетчуп, острые пряности, специи, любимое копченое мясо, картошка фри, жаренные крылышки из KFC и конечно же сладости – все эти продукты повышают уровень холестерина в организме, а значит и усиливают воспалительные процессы. Откажитесь от сахара и старайтесь меньше есть сладких десертов: лишнее количество сахара разрушает волокна коллагена и эластина;

Шаг 2: Забудьте о кофе.

Может быть, это странно звучит, но кофеманы тоже очень рискуют лишиться красоты своей кожи. Дело в том, что кофе стимулирует в организме производство гормона стресса – кортизола. Его переизбыток в большинстве случаев является причиной угревой болезни. Даже если вы не пьете кофе, старайтесь меньше переживать на работе, больше отдыхайте, эти простые истины тоже избавят вас от лишних проблем с кожей;

Шаг 3: Вычеркните из своего меню продукты с высоким содержанием белков.

Мясо, орехи, молочные продукты, они чрезвычайно полезны, но употреблять их тоже стоит с умом. Эти продукты стимулируют выработку теперь уже стероидных гормонов. В миксе с частыми походами в зал, они способны превратить вас не только «Мисс Олимпию», но лишить кожу здоровья насколько, что не помогут оздоровительные маски и косметические крема.

Меню на неделю

Предлагаем вашему вниманию примерное меню диеты от прыщей на неделю. Учтите, что между основными приёмами пищи разрешено устраивать перекусы свежими фруктами, орехами, пить кисломолочные напитки, а также отвар из петрушки или чай с имбирём.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Диеты разрешено придерживаться неограниченное количество времени, она может стать основой правильного питания.

Основные этапы очищения организма

Чтобы понимать, как правильное питание помогает очиститься организму и лицу, необходимо знать основные этапы очищения.

Нормализация работы кишечника

Сбои в работе пищеварительной системы, невозможность кишечника к самоочищению, увеличение патогенной микрофлоры – это отрицательные факторы, способствующие образованию высыпания на кожных покровах. Дело в том, что если у кишечника не получается справиться с выводом вредных веществ, то эту работу берёт на себя кожа. Через её поры начинают выводиться отходы жизнедеятельности, и как результат – закупорка, акне, угри и прыщи.

Правила диеты

Если вы решили придерживаться такой диеты, необходимо следовать основным правилам:

• Для мягкого очищения кишечника не используют слабительные средства или клизмы. Лёгким слабительным эффектом обладают чернослив, кефир, арбуз и свежие сливы.
• Пьют не менее 2 литров чистой негазированной воды. Это способствуют выведению шлаков и обновлению клеток эпидермиса.
• В рационе должны присутствовать два вида продуктов: одни очищают пищеварительную систему и выводят вредные вещества, другие восполняют недостаток питательных веществ или поддерживают их уровень, обеспечивая питание кожи.
• крупы – гречневая или перловая, дикий или бурый рис;
• макаронные изделия из цельнозерновой муки;
• пшеничные отруби;
• капуста – белокочанная, брокколи, брюссельская;
• фасоль, зелёный горох;
• шпинат;
• семена льна.

Для здорового состояния кожи необходим цинк, который входит в состав коллагена и регулирует работу сальных желез. Его источником являются:

• пивные дрожжи;
• морепродукты;
• бурые водоросли;
• спаржа;
• печень;
• яичный желток;
• из растительных продуктов – крапива, шиповник, петрушка.

В развитии здоровых клеток кожи и их питания не последнее место занимает селен. Он содержится в зёрнах пшеницы и орехах;

Большое значение для здоровья кожи имеют антиоксиданты, это витамины A и E:

• Ретинол (витамин A) содержится в овощах оранжевого и тёмно-зеленого цвета. Это морковь, кукуруза, абрикосы, шпинат, а также рыбий жир. Поскольку этот витамин жирорастворимый, то его употребляют с небольшим количеством жирных продуктов – растительных масел, сметаны.
• Источником токоферола или витамина E являются орехи и масла – оливковое, льняное и подсолнечное.

Без витаминов группы B тоже не обойтись. Ими богаты:

• сыры твёрдых сортов;
• печень;
• яичный желток;
• капуста, шпинат;
• гречка и пшеничная крупа;
• представители семейства бобовых.

Помимо указанных продуктов, во время диеты в свой рацион обязательно включают:

• Корень имбиря . Он прекрасно очищает кровь и усиливает иммунитет.
• Петрушку . Ежедневно рекомендуют употреблять отвар из зелени, который также хорошо себя зарекомендовал по очистке крови.
• Лимон . Его сок нормализует метаболизм и повышает иммунитет.
• Чеснок – природный антибиотик. Он синтезирует антитела, которые помогают организму противостоять негативным воздействиям, стимулирует кровообращение и уничтожает патогенные бактерии, нанося точечный удар.

Список запрещённых продуктов

Как и у любой диеты, у диеты от прыщей есть список запрещенных продуктов:

• картофель и бананы, поскольку богаты крахмалом;
• шлифованный рис, выпечка и хлеб из пшеничной муки, кукурузные хлопья;
• фастфуд;
• крепкий чай, кофе, сладкие газированные напитки;
• сладости – конфеты, мёд, шоколад, джем, сдоба, печенье;
• копчёности;
• жирные и острые блюда;
• мясо и рыба жирных сортов, сало;
• алкоголь.